藜麦营养丰富，被联合国粮农组合推荐为：最适合人类的全营养食物。藜麦可煮粥，做沙拉，口感微甜，和各种食材都很搭配。
做用的西藏藜麦，免洗免泡
南瓜切块煮熟
南瓜加牛奶
用搅拌机打细腻即可倒出
铺上藜麦君，摆好香蕉和葡萄
南瓜没去皮，可以蒸熟。\n非免洗的藜麦要就泡，去除皂苷的苦味
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